YIN YOGA

Die fließende & reinigende Kraft des Wasser-Elements
8 Wochen Onlinekurs mit Krankenkassenerstattung

Zeit für Ruhe, Regeneration und Regulation Deines Nervensystems

KURSBESCHREIBUNG

Das Wasser-Element steht nach der Fünf-Elemente-Theorie für den Winter, die Yin-Zeit des Jahres. Daher ist der Winter die wichtigste Zeit, um das Yin im Körper zu nähren. Wir tun dies, indem wir die Nieren, die Blase, den Unterbauch (das untere Dantian) und damit auch den unteren Rücken nähren.
Lass`Dich berühren und inspirieren von folgenden

Stundenthemen:

• Reinigung und Tonisierung der Nieren
• Selbstmassage des unteren Rückens/Nierenregion
• Mobilisierung der Wirbelsäule
• Harmonisierung des Vagustonus
• Stärkung der Rückengesundheit
• Entgiftung und Reinigung
• Gesunde Knochen
• Happy Nieren

Der Kurs umfasst folgende Leistungen:

• 8 Livezoom-Stunden immer donnerstags 18:30 – 19:30 Uhr
• Aufzeichnungen aller 8 Stunden
• Teilnahmebescheinigung für die Krankenkassenerstattung

WAS IST YIN YOGA

Yin Yoga ist eine ruhige meditative Praxis und stellt damit einen idealen Ausgleich zu unserem Yang lastigen Alltag dar. Durch das längere Verweilen in den Yin-Haltungen (3-5 min) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes gedehnt, Gelenke mobilisiert und das Skelettsystem gestärkt. Energetisch öffnet und nährt Yin Yoga die Meridiane und bringt dadurch Qi, unsere Lebensenergie, wieder zum Fließen. Unterschwellige Spannungen lösen sich, tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung wird erfahrbar.

WAS IST QIGONG

Unter Qigong versteht man meditative fließende Bewegungen.
Qi steht für Lebensenergie, Gong für Übung.
Mittels Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen werden Blockaden auf den Energiebahnen des Körpers (Meridianen) gelöst, um Qi im Körper wieder zum Fließen zu bringen.
Qigong trägt als ein wesentlicher Bestandteil der chinesischen Medizin zum Erhalt und zur Wiederherstellung von Gesundheit und Wohlbefinden bei.
Qigong verleiht Ruhe und Gelassenheit, bringt Körper und Seele in Gleichklang, schenkt Lebensfreude.

YIN YOGA und QIGONG kombiniert

→ verstärkt die Wirkung der Praxis:
→ harmonisiert den Energiefluss in den Meridianen
→ unterstütz die Blut- & Qi-Zirkulation angeregt
→ nährt die Organe und schenkt mehr Wohlbefinden

Strahlende Augen, entspanntes Gesicht und ein weicher Nacken durch

SELBSTMASSAGE in Verbindung mit YIN YOGA bei:

steifem Nacken, Spannungskopfschmerzen, verkrampfter Augenregion, angespannter Mimikmuskulatur, Zornesfalte….

Ursache kann zu viel Stress und Stundenlanges auf einen Bildschirm (Notebook, Handy) starren sein.

In diesem Workshop lade ich Dich ein, bewusst eine Bildschirmpause einzulegen. Du lernst, wie Du Deine Augen, Stirn, Kiefer, Schläfen und Kopfhaut liebevoll mit Deinen Händen massierst. Dabei lernst du auch noch etwas über Meridiane und Akupressur Punkte in diesem Bereich.

Hartnäckige Verspannungen in der Nacken- und Schulterregion bearbeiten wir mit einem Yogablock und Faszien Bällen. Anschließend lässt Du Dich entspannt in die zur jeweiligen Zielregion passenden Yin Yoga Pose hineinschmelzen und genießt Dein entspanntes Sein.

Alle Übungen regulieren Dein Nervensystem und eignen sich auch hervorragend dafür, Dich nach einem anstrengenden Tag auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

WAS IST MYO YIN?

MyoYin ist eine Kombination aus Yin Yoga und Myofaszialrelease-Techniken.

Die Praxis wirkt auf die Myofaszie, die bindegewebige Faszie welche die Muskeln umgibt/trennt und ergänzt eine langsame, schmelzende Yin-Praxis, welche die Faszien weiter nährt.

WAS IST SELF MYOFASCIAL RELEASE?

Self-Myofasciale-Release (Myofasziale Entspannung) ist eine Form der Selbstmassage und eine Möglichkeit, Dein Muskel-Faszien Gewebe zu pflegen und gesund zu erhalten.

Bei dieser Technik manipulieren wir unsere Myofaszie mit Bällen oder einem Yogablock um die Durchblutung und Gewebefeuchtigkeit zu verbessern und Adhäsionen zu reduzieren.

Myofasziale Entspannung reduziert Überspannung im Körper und kann so die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern.

WAS IST YIN YOGA?

Yin Yoga ist eine ruhige meditative Praxis und stellt damit einen idealen Ausgleich zu unserem Yang lastigen Alltag dar. Durch das längere Verweilen in den Yin-Haltungen (3-5 min) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes gedehnt, Gelenke mobilisiert und das Skelettsystem gestärkt. Energetisch öffnet und nährt Yin Yoga die Meridiane und bringt dadurch Qi, unsere Lebensenergie, wieder zum Fließen. Unterschwellige Spannungen lösen sich, tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung wird erfahrbar.

Leidest Du unter einseitigem Rückenschmerz, Schmerzen über dem Gesäß oder am seitlichen Becken und in der Leistengegend, manchmal ausstrahlend bis in die Oberschenkelrückseite oder zum Knie? Ist Dein unterer Rücken belastet, Dein Nacken verspannt?

Die Lendenwirbelsäule und das Iliosakralgelenk (ISG) sind besonders häufig von verklebten und unterernährten Faszien betroffen. Dies führt im schlimmsten Fall zu einer ISG-Blockade, welche Auswirkungen auf den gesamten Körper hat.

Auch häufiges Sitzen kann zusätzlich zur Verkürzung der Beinbeuger und Verspannungen im unteren Rücken und Beschwerden in der Halswirbelsäule führen.

Mit unseren Übungen wird der Bereich des ISG-Gelenks gedehnt, gelöst, mobilisiert und stabilisiert. Dein ganzer Körper profitiert von der Aufspannung und der Entspannung.    Du bekommst wirksame Werkzeuge an die Hand, Beschwerden vorzubeugen und Dir selbst zu helfen.

AUFZEICHNUNG

Wenn Dir die Kombination unserer Arbeit gefallen hat, schicken wir Dir die Aufzeichnung für eine einmalige Zahlung von 20 Euro zu, für Dein lebenslanges Üben zuhause.

HINWEIS

Du möchtest im Anschluss dieses Workshops Deine Praxis intensivieren? Komm mit zu unserem Yoga Retreats auf Gomera und genieße Urlaub aktiv und entspannt an einem magischen Ort, direkt am Strand. 3. -10. Mai 2025.
Mehr zum Gomera-Retreat

Selbstmassage & Yin Yoga für mehr Wohlbefinden

Lerne nachhaltige SELBSTHILFETOOLS zur Schmerzbeseitigung und zur Verbesserung der Flexibilität kennen.

Inhalt dieser FORTBILDUNG sind zwei leistungsstarke Techniken:
MYOFASCIAL RELEASE (MFR) und YIN YOGA. Aus der Kombination aus MFR & Yin Yoga wird MyoYin. Zusammen bieten sie einen umfassenden und dennoch praktischen Ansatz zur Selbstpflege, um Verspannungen & Verklebungen zu lösen, nachhaltig Schmerzen zu lindern sowie die Bewegungsfreiheit der Gelenke und Flexibilität im ganzen Körper zu verbessern.

Für ein sinnvolles, effektives Sequencing in Yogaklassen, Workshops und die eigene Praxis zu Hause oder unterwegs (im Büro, Flugzeug, Auto…) wird Wissen aus den neuesten Erkenntnissen der Faszienforschung, unterschiedlichen Myofascialrelease-Techniken sowie das Sequencing von MFR & Yin Yoga vermittelt. Jeder Tag beinhaltet anatomische Grundlagen und die Theorie der jeweiligen Technik. Eine anschließende Myofascial Release und Myo-Yin Praxis vertieft das Verständnis der angesprochenen Methode.

INHALT
• Myofascial Release: Theorie & Praxis
• Was sind Triggerpunkte
• Faszien Anatomie
• Ursachen von Faszien Funktionsstörungen
• Ball Grundtechniken
• Faszial Bouncing Sequenz
• Gua Sha Gesicht
• Kombination von Myofascial Release & Yin Yoga
• Myofascial Release- & MyoYin Sequencing
• Funktionelle Anatomie der Wirbelsäule
• Praxis
• Handout

FORMAT
Im Studio & Online via Live Zoom

FÜR WEN
Für Yogalehrer*innen, Yoga-Praktizierende und alle Interessierte!

Bring deine Augen und dein Gesicht zum Strahlen.
Erfahre, wie du dein Gesicht mit einem Gua Sha Stein und deinen Händen massierst, bevor wir uns genüsslich in Yin Yoga-Haltungen für die Nacken & Schulterregion hineinentspannen und die Wirkung der Gesichtsmassage nachwirken lassen.

WAS IST GUA SHA?

Gua Sha ist eine traditionelle Behandlungstechnik, die in China seit vielen Jahrhunderten praktiziert wird. Mithilfe von Schabern wird über die Haut des Körpers gerieben, um die Durchblutung zu verbessern, Lymphstauungen zu lindern und Muskelverspannungen zu lösen.
Gua Sha ist eine ausleitende Therapieform. Sie beruht auf der Annahme, dass das Innere mit dem Äußeren verbunden ist und krankmachende Faktoren so nach außen abgeleitet werden können.

GUA SHA GESICHT

Unser Gesicht ist mit einem komplexen Muskel- und Meridiannetz versehen, das in Beziehung zu allen Organen, Nerven und Drüsen steht.
Ziel ist es, mit der Gua Sha-Massage Verspannungen zu lösen, die Haut zu tonisieren und zu glätten, indem die Lymphdrainage in den Nacken erleichtert wird und der Haut frisches Blut und Nährstoffe für ein gesundes Leuchten zugeführt werden.

BENEFITS:

• strafft die Muskeln des Gesichts
• befeuchtet die Haut
• fördert die Durchblutung
• stärkt die Hauterneuerung
• entspannt Muskelverspannungen im Gesicht
• belebt die Lymphzirkulation
• stimuliert die Kollagen- und Elastin Produktion
• kann Verunreinigungen und Pigmentflecken reduzieren
• Beugt Falten vor und glättet Knitterfältchen
• hellt auf und „öffnet“ die Augen

YIN YOGA

stellt die ruhige Seite des Hatha Yoga dar und bietet einen idealen Ausgleich zu unserem aktiven, Yang lastig geprägten Lebensstil. Durch das längere Verweilen in den Yin Yoga-Haltungen (3-5 min) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes gedehnt, Gelenke mobilisiert und das Skelettsystem gestärkt. Energetisch öffnet und nährt Yin Yoga die Meridiane und bringt dadurch Qi, unsere Lebensenergie wieder zum Fließen. Unterschwellige Spannungen lösen sich, tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung wird erfahrbar.

LEVEL

Alle sind willkommen, es sind keine Vorerfahrungen im Yin Yoga notwendig.

GUA SHA STEIN

Du kannst Vorort einen für 5 Euro erwerben oder deinen eigenen mitbringen.

Foto: iStock Credit: Dmytro Buianskyi

Warum ist es so wichtig, sich um die Gesundheit der Füße zu kümmern?

Dein Körper ist ein ganzheitliches System und die Füße sind ein Teil davon.

Der Zustand Deiner Füße beeinflusst die Gesundheit Deines ganzen Körpers.

Beim Stehen, Gehen, Sport, Yoga, Joggen, wir verlassen uns auf unsere Füße, dafür braucht es eine bewegliche, kräftige Fußmuskulatur und intakte, geschmeidige Faszien.

Fußprobleme können den ganzen Körper in seiner Beweglichkeit einschränken, dabei ist Bewegung das A und O, um das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu halten sowie die Knochendichte und das Gewicht zu wahren.

Da alles mit allem über Muskel-Faszien Gewebe, Gelenke und Gelenkkapseln, Sehnen und Bänder verbunden ist kann es sein, dass zum Bsp. Schulterschmerzen ihren Ursprung in den Füßen haben.

Deshalb arbeiten wir uns in diesem Workshop von den Zehen bis zum Becken hoch, für mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden im ganzen Körper.

WAS DICH ERWARTET

Die Füße erwarten Übungen zur Stärkung des Innen- und Außengewölbes, zur Verbesserung der Zehenbeweglichkeit und eine feine Fersenmassage.

Die Unterschenkel dürfen sich auf Schienbeinrollen, Waden-Entspannung und einen Bänder-Reset freuen 😉

Die Oberschenkel erwartet Knie kneten, eine intensive IT-Band Mobilisation und einen Quadrizeps-„Kebab“

Erfahre in diesem Workshop, wie du:

• Fuß & Beinschmerzen vorbeugen und lindern kannst
  • dich selbst massierst und Verspannungen löst
  • deine Beweglichkeit und Energie erhöhst
  • die Energiezirkulation in deinem Körper verbesserst
  • dein Körperwahrnehmungsgefühl und Wohlbefinden steigerst
  • deine Körperhaltung und Leistungsfähigkeit verbesserst

FÜR WEN?

MyoYin ist für alle, dich sich einmal eine extra Portion Selbstfürsorge & Selbstpflege gönnen und nachhaltige Übungen kennenlernen möchten, die leicht umsetzbar in den Alltag integriert werden können.

WAS IST MYO YIN?

MyoYin ist eine Kombination aus Myofaszialer Selbstmassage und Yin Yoga, ein wohltuender Mix aus Bewegungen und Entspannung.

Mit speziellen Roll- und Triggerpunkt Techniken lösen wir Verspannungen und fördern die Hydration von faszialem Bindegewebe. Dafür nutzen wir Bälle.

In der anschließenden stillen Yin Yoga Praxis tauchst du noch tiefer als gewohnt meditativ für mehrere Minuten (2-5 min) in die Haltungen ein und genießt deine entspannten und vitalisierten Füße & Beine.

WAS IST YIN YOGA?

stellt die ruhige Seite des Hatha Yoga dar und bietet einen idealen Ausgleich zu unserem aktiven, Yang lastig geprägten Lebensstil. Durch das längere Verweilen in den Yin Yoga-Haltungen (3-5 min) werden die tieferen Schichten des Bindegewebes gedehnt, Gelenke mobilisiert und das Skelettsystem gestärkt. Energetisch öffnet und nährt Yin Yoga die Meridiane und bringt dadurch Qi, unsere Lebensenergie wieder zum Fließen. Unterschwellige Spannungen lösen sich, tiefe Selbstwahrnehmung und Entspannung wird erfahrbar.

FORTBILDUNG:

Möchtest du tiefer in Methode, Didaktik, das Sequencing von Myofascial-Release und Yin Yoga, (kurz MyoYin) einsteigen? Im Januar (28.02.-02.03.2025) gibt es wieder ein ganzes Fortbildungs-Wochenende mit Patricia zu diesem Thema!

Mehr Informationen zur Fortbildung & Buchung hier.